Yang lain

Bersenam? Inilah Sebabnya Anda Harus Menukar Minuman Sukan untuk Pisang

Bersenam? Inilah Sebabnya Anda Harus Menukar Minuman Sukan untuk Pisang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ternyata sifat anti-radang mereka adalah kemenangan bagi atlet.

Katakan anda telah menghabiskan beberapa jam berlari di bawah terik matahari semasa permainan bola sepak, atau menjalani sesi keras di gim, dan sekarang anda dahaga. Ada kemungkinan peluang minuman anda bukan air, tetapi minuman sukan berwarna tinggi kalori yang disertakan dengan elektrolit dan gula. Tetapi adakah perkara terbaik untuk anda?

Pasti, gula adalah salah satu bentuk karbohidrat yang lebih mudah dicerna dan mudah alih - bahan bakar sederhana yang diperlukan oleh otot dan badan anda untuk mempercepat pemulihan semasa dan selepas latihan yang berat.

Ikuti perkembangan apa yang sihat sekarang.

Daftar ke buletin harian kami untuk artikel yang lebih hebat dan resipi sihat dan lazat.

Tetapi kelemahan minuman sukan adalah terutamanya memberi gula tambahan, yang paling tidak bernilai nutrisi. Selain itu, mereka biasanya dipenuhi dengan banyak bahan kimia dan perasa yang tidak diperlukan oleh badan anda.

Salah satu alternatif terbaik ialah makan pisang. Pisang menyediakan banyak karbohidrat dan dapat membuat atlet tetap pergi serta minuman sukan, sambil menyediakan serat, vitamin, dan perkara lain yang biasanya hilang dari gula yang diproses.

Sekiranya anda fikir anda pernah mendengar perkara ini sebelumnya - itu mungkin kerana anda mungkin pernah melakukannya. Kajian tahun 2012 membandingkan bagaimana pisang dan minuman sukan dengan air biasa, dan mendapati bahawa kedua-duanya lebih bermanfaat.

Tetapi kajian baru yang diterbitkan di PLOS dan diliputi oleh The New York Times, mempunyai hasil yang mengejutkan baru. Kajian itu mendapati bahawa pisang sebenarnya lebih unggul daripada minuman sukan untuk membantu atlet melawan keradangan selepas bersenam.

Namun, ada kelemahan: Makan pisang kadang-kadang mengakibatkan kembung. Ah, tidak ada yang sempurna.


Minum 30 Minit Ini Sebelum Berolahraga untuk Menyembuhkan Lemak, kata Kajian Baru

Sekiranya anda percaya salah satu doktor yang paling popular di TikTok, dua waktu terbaik untuk minum kopi setiap hari (demi kewaspadaan dan fungsi kognitif) adalah pada jam 10 pagi hingga tengah hari dan 2 petang hingga 5 petang, ketika hormon kortisol anda tidak ' berada di puncaknya dan anda dapat memanfaatkan kafein anda dengan sepenuhnya. Tetapi jika anda seorang olahragawan biasa dan anda ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, khususnya, kajian baru bagi semua subjek lelaki yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mencadangkan waktu lain anda harus minum kopi: sebelum anda bersenam. Lebih-lebih lagi - yang merupakan berita baik bagi penggemar kopi - semestinya kuat kopi.

Baca lebih lanjut mengenai apa yang para saintis katakan mengenai kaitan antara kopi dan kecergasan anda — dan kapan tepatnya anda mesti meminumnya. Dan jika anda berada di pasaran untuk latihan pembakaran lemak baru yang hebat, baca Latihan 10 Minit Pantas yang Mencairkan Lemak Perut, Menurut Pelatih Teratas.


Anda Perlu Mula Menambah Alpukat ke Smoothie Anda & mdash Inilah Sebabnya

Bahan tidak rahsia ini menjadikan semua perbezaan.

Sudah diketahui umum bahawa penambahan alpukat yang mudah adalah cara mudah untuk meningkatkan hampir semua perkara, termasuk roti bakar biasa dan salad yang kurang senang, tetapi hari ini kami & beritahu di sini untuk membincangkan penggunaan lain yang lebih bijak untuk buah serbaguna ini: smoothie anda. Alpukat adalah ramuan rahsia untuk smoothie berkrim yang sebenarnya terasa seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda & gunakan. Keseimbangan antara tekstur berkrim dan rasa bersih sebenarnya sukar untuk menyerang & # x2014hanya memikirkan suspek biasa yang menambah banyak smoothie: pisang dan mentega kacang. Kedua-dua ramuan itu hebat sendiri, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa mereka adalah pencuri pemandangan smoothie, enggan menyatu dengan latar belakang.

Dengan alpukat dalam smoothie anda, anda mendapat tekstur berkrim dengan rasa bersih yang tidak akan dapat mengatasi rasa halus dan segar seperti Blueberry Mint Smoothie ini, misalnya. Sekiranya anda mempunyai pemakan pemilih untuk makan, smoothie blueberry yang disebutkan di atas akan menyembunyikan sedikit warna hijau yang biasanya diberikan alpukat untuk apa sahaja yang dicampur. Sebaliknya, jika anda ingin menggunakan tema & quotgreen machine & quot, cubalah resipi Avocado-Spinach Smoothie yang berkhasiat tanpa malu ini.

Sekiranya anda lebih gemar menikmati alpukat dan hanya menggunakannya untuk guacamole sekali-sekala, anda masih dapat menikmati momen smoothie yang cepat sekiranya anda masih ingat untuk merancang sedikit masa depan. Cukup masukkan alpukat yang tidak digunakan ke dalam beg plastik yang boleh ditutup semula dan masukkan ke dalam peti sejuk. Dibuat daripada kebanyakan lemak, alpukat akan kekal baik di dalam peti sejuk selama beberapa bulan dan masih dapat menyatu dengan lancar ke dalam smoothie masa depan pilihan anda. & # XA0

Alpukat juga dapat memberikan graviti sebenar pada label pemakanan smoothie & aposs anda. Tinggi protein, lemak tak jenuh tunggal, dan sumber serat yang sangat baik, anda akan dijamin makanan ringan yang menang & murtad membuat anda lapar sejam kemudian. Dan biarkan & sebut tentang apa yang mereka don & murtad mempunyai: kolesterol, natrium, dan lemak trans. Intinya: Alpukat adalah tanpa otak untuk peningkatan smoothie yang memberi tenaga dan meningkatkan tenaga. & # XA0


Cecair Mana Yang Terbaik?

Untuk kebanyakan aktiviti di luar rumah, air paip kuno yang baik memang berjaya. Sekiranya aktiviti anda berlangsung selama satu jam atau lebih, jus buah yang diencerkan dengan air atau minuman sukan akan menyediakan karbohidrat untuk tenaga dan mineral untuk menggantikan elektrolit yang hilang (natrium, kalium, magnesium) dalam peluh anda.

Minuman sukan seperti Gatorade, Powerade, dan All Sport dapat memberi anda tenaga yang diperlukan semasa aktiviti anda. Mereka direka untuk menggantikan cecair dengan cepat dan meningkatkan gula (glukosa) yang beredar di dalam darah anda.

Baca label untuk menentukan minuman sukan mana yang paling sesuai untuk anda. Sebaik-baiknya, ia akan menyediakan sekitar 14 gram karbohidrat, 28 mg kalium, dan 100 mg natrium setiap hidangan 8 ons. Karbohidrat minuman mesti berasal dari glukosa, sukrosa, dan / atau fruktosa - semuanya mudah dan cepat diserap. Ia tidak boleh berkarbonat, kerana gelembung boleh menyebabkan sakit perut.

Sebilangan besar minuman sukan dicairkan dengan baik dan mengandungi sedikit kalori. Sekiranya rasa minuman sukan membantu anda minum dan mengekalkan penghidratan, nikmati. Sekiranya anda bimbang dengan kalori tambahan, cuba cairkan minuman sukan anda dengan air atau tuangkan ke dalam termos yang dibungkus dengan ais.

Bersambung


3 daripada 10

Air "Vitamin" Pagi Anda

Oleh itu, anda berusaha untuk mendapatkan beberapa vitamin tambahan ke dalam hari anda dan anda berfikir, "Mengapa tidak mendapat air vitamin?" Inilah sebabnya: Dapatkan versi biasa dan anda mengambil 19 gram gula. Seperti yang dinyatakan oleh Pusat Sains untuk Kepentingan Umum, "vitamin + air + gula + gembar-gembur = soda - gelembung." Walaupun anda memilih air vitamin kalori sifar, anda menggunakan pemanis yang boleh membuat keinginan gula bertambah buruk. Selain itu, vitamin yang anda perolehi dari kebanyakan jenis air vitamin adalah vitamin yang mungkin anda sudah cukup, seperti vitamin B.

The Swap: Cuba kombucha

Kombucha telah wujud lebih dari 2.000 tahun dan mempunyai manfaat kesihatan yang melebihi vitamin yang mungkin sudah anda perolehi. Sebilangan besar daripada kita tidak mendapat cukup bakteria sihat dalam diet kita, kecuali jika anda hanya minum kefir, kimchi, dan sauerkraut. Kombucha adalah teh fermentasi semula jadi yang sarat dengan potensi manfaat kesihatan berkat jumlah probiotiknya yang tinggi. Mengambil lebih banyak probiotik pada hari anda dapat membantu meningkatkan pencernaan anda, meningkatkan sistem imun anda, dan juga meningkatkan mood anda. Bonus lain: Kombucha tinggi dalam sebatian yang disebut asid glukarik, yang dapat membantu mencegah barah.


Cara memasukkan air kelapa ke dalam rutin harian anda

Manfaat lain dari air kelapa: Ia dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pelbagai resipi sihat. Berikut adalah beberapa idea untuk membuat jus kreatif anda mengalir:

1. Minum terus ke atas

Sekiranya air biasa terasa terlalu kusam dan anda sukar untuk mencapai matlamat penghidratan harian anda, pertimbangkan untuk menukarnya dengan air kelapa. & # 8220 Air kelapa mempunyai rasa yang lazat dan hampir manis, & # 8221 kata Poon. Dengan kata lain, ini menjadikan penghidratan sedikit lebih menyenangkan (dan rasanya juga lebih enak).

2. Tambahkan ke smoothie anda

Adakah anda bosan menambahkan susu badam ke smoothie pagi atau mangkuk acai anda? Poon menyarankan agar mencuba air kelapa untuk meningkatkan rasa dan nutrien. Ini juga menjadikan pertukaran yang baik untuk susu nabati dalam puding biji kelapa chia.

3. Buat popsikel

Apabila suhu mulai meningkat pada bulan-bulan musim panas, sejukkan dengan sedikit air kelapa. & # 8220Bancuh air kelapa dan buah segar dan beku [campuran] untuk menjadikan es loli semula jadi dan berkhasiat, & # 8221 kata Poon.

4. Ubah menjadi kiub ais

Sekiranya anda merasa mewah, Poon menyarankan untuk menukar ais batu biasa anda dan membuat air kelapa anda sendiri. Kemudian masukkan mereka ke koktel atau mocktail kegemaran anda untuk mendapatkan kesegaran. Sangria kelapa tropika, ada yang?

5. Campurkan ke dalam salad dressing anda

Ya, anda juga boleh menambahkan air kelapa untuk memeriahkan salad anda. & # 8220Campurkannya dengan minyak dan rempah-rempah untuk membuat persalinan salad berperisa tropika, & # 8221 kata Poon. Yum.

Bercakap tentang makanan bergaya yang lain, berikut & mengapa anda harus berfikir dua kali mengenai lumut laut. Dan ya, protein shake untuk sarapan boleh menjadi idea yang baik & sekiranya anda membuatnya dengan cara yang betul.


Pilihan Lebih Baik: Air Berkilau

Ia memberi anda sedikit tenaga tanpa kalori atau pemanis tiruan soda. Tetapi awas seltzer berperisa yang telah menambahkan gula. Dan ingat, air berkilau berbeza dengan soda kelabu, yang mempunyai natrium, dan air tonik, yang mempunyai natrium dan gula. Taruhan yang selamat adalah menambahkan rasa anda sendiri, seperti perasan lemon atau kapur, ke seltzer biasa atau air berkilau.


Membuat Kepekatan Asas

Salah satu kaedah paling berkesan masa untuk memastikan akses cepat ke larutan elektrolit semula jadi adalah dengan membuat pekat buatan sendiri. Dengan cara ini, anda boleh menambahkan sejumlah kecil pekat campuran ini ke air biasa, jika diperlukan, daripada mengumpulkan dan mengadun semua bahan setiap kali anda bersiap untuk bersenam.

Sebilangan besar campuran biasanya mengandungi gabungan natrium, gula dan sitrus. Sekiranya anda memasukkan soda penaik dan garam beryodium, anda boleh menggantikan pelbagai bentuk natrium yang cenderung hilang melalui peluh. Jus lemon menyediakan kalium dan magnesium, yang disenaraikan oleh Klinik Cleveland, bersama dengan natrium, sebagai elektrolit penting.

Mulakan dengan memerah sekurang-kurangnya setengah lusin lemon, daripada menggunakan jus lemon tiruan. Masukkan lebih kurang setengah sirap maple atau madu sebelum dikisar dalam 1 sudu teh garam dan 1/2 sudu teh baking soda. Gabungan ramuan cenderung mendidih, tetapi pengadukan akan mengendurkan gelembung. Simpan pekat ini di dalam peti sejuk di dalam balang yang tertutup rapat.

Sekiranya anda mempunyai ramai orang, semua pekat boleh masuk ke dalam 1 gelen air biasa. Jika tidak, campurkan 1 atau 2 sudu pekat ke dalam setiap hidangan 8-ons air dan kacau dengan kuat.


Adakah Anda Perlu Membebankan Elektrolit Semasa Anda Berolahraga?

Minuman sukan sememangnya enak, tetapi adakah ia benar-benar bernilai?

Michael Jordan pasti kelihatan manik-manik sukan oren yang menetes minuman keringat, tetapi berapa banyak botol Gatorage yang besar yang membuat senaman anda menjadi mod binatang?

Sebelum memasukkan wang hasil kerja keras anda ke dalam mesin layan diri yang dipenuhi cecair neon gim, di sini & rsquos semua yang anda perlu ketahui mengenai kekuatan elektrolit sebenar.

Apa Mereka
Elektrolit adalah bahan bermuatan positif atau negatif, seperti mineral natrium dan kalium, yang mengalirkan arus elektrik di badan anda, & rdquo kata Michael Bergeron, Ph.D., rakan dari American College of Sports Medicine.

Oleh kerana badan anda pada dasarnya adalah satu sistem elektrik raksasa, elektrolit ini melakukan segalanya dari membantu otot anda menerima isyarat dari otak anda untuk berkontrak, untuk menahan air dan menyebarkannya ke seluruh sel anda.

Adakah Mereka Bernilai?
Seperti yang pernah anda kumpulkan dari mana-mana iklan minuman sukan, elektrolit keluar dari badan anda semasa bersenam melalui peluh anda, kata Bergeron.

Seseorang yang bersenam pada tahap yang kuat dapat kehilangan liter peluh per jam dan ribuan miligram natrium elektrolit dengannya. Dia mengatakan bahawa kehilangan natrium ini dapat menyukarkan badan anda untuk mengekalkan air yang anda minum setelah berpeluh dengan baldi, yang bermaksud anda boleh menggendong H2O tanpa benar-benar menghidrasi semula. Ketidakseimbangan natrium boleh menyebabkan keinginan garam dan kekejangan otot, jadi dalam kes itu, pemuatan elektrolit dapat membantu. Namun, untuk meneteskan keringat yang cukup untuk mengalami ketidakseimbangan seperti ini, anda harus bersenam di tahap yang sangat atletik & mdashas dalam dua atau lebih jam pada intensiti tinggi.

Bagi seseorang yang bersenam dengan intensiti sederhana selama satu jam atau kurang setiap hari, mengekalkan diet yang seimbang dan menghidrat sebelum bersenam cukup untuk mengekalkan tahap elektrolit anda di tempat yang sepatutnya, kata Albert Matheny, RD, CSCS, pemilik SoHo Strength Lab dan ProMix Nutrition.

Sekiranya anda merasa cuak di awal latihan, ia sering berlaku kerana anda mengalami dehidrasi atau mempunyai gula darah rendah, bukan dari ketidakseimbangan elektrolit, kata Matheny.

Tetapi jika anda berlatih untuk maraton atau triatlon, keseimbangan elektrolit anda harus berada di radar anda. & ldquoKetika anda & # 39; melakukan latihan senaman yang sengit hampir setiap hari dan kehilangan banyak peluh setiap kali, anda mungkin perlu melakukan sedikit tambahan untuk meningkatkan tahap elektrolit anda, & rdquo kata Bergeron.

Cara Meningkatkan Permainan Elektrolit Anda
Tidak ada cara untuk anda mengukur kandungan natrium anda sendiri, jadi jika anda memerlukan rehat, terhidrasi, dan bertenaga dengan baik, tetapi masih meremas atau menginginkan garam selepas latihan, Bergeron mengesyorkan mencampurkan 1/2 sudu kecil garam ke dalam minuman sukan anda. (Kedengarannya kasar, tetapi dia menjanjikan anda akan memenangkan & bahkan merasainya.) Anda juga boleh memilih minuman sukan natrium yang lebih tinggi (Pedialyte mengandungi dua kali ganda sodium Gatorade) atau menambahkan sedikit garam tambahan untuk diet anda, katanya.

Oleh kerana kita cenderung mendapat cukup garam dalam hidup kita (jika tidak cara lebih daripada yang kita perlukan, menurut FDA), seseorang yang tidak berlatih untuk acara atletik mungkin mengalami sejenis ketidakseimbangan elektrolit yang disebabkan oleh terlalu banyak natrium berbanding dengan kalium, kata Matheny. Dengan ketidakseimbangan jenis ini, anda mungkin mengalami loya, muntah, dan cirit-birit semasa badan anda berusaha menghilangkan natrium tambahan, katanya.

Sekiranya anda ingin mengekalkan tahap anda, anda dapat memastikan kalium anda seimbang selepas bersenam dengan memasukkan pisang atau hidangan bayam.


Mengapa Makan Pisang Mungkin Lebih Baik Daripada Minuman Sukan

Adakah anda masih menghirup minuman sukan untuk mendapatkan karbohidrat dan elektrolit anda semasa bersenam? Anda mungkin dapat membuang minuman sukan untuk buah, lebih khusus lagi, pisang. Satu kajian baru menunjukkan bahawa pisang lebih banyak digunakan untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan mengisi semula kedai glikogen daripada minuman sukan komersial & # 8211 dan mereka jauh lebih murah.

Adakah Makan Pisang Sukan Baru & # 8220Minum? & # 8221

Pisang adalah sumber vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik, tetapi dapatkah mereka bersaing dengan minuman sukan untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit yang hilang? Penyelidik di makmal prestasi Universiti Negeri Appalachian di North Carolina menguji pisang. Penunggang basikal berpengalaman diminta untuk makan setengah pisang setiap 15 minit atau minum secawan minuman sukan karbohidrat 6% setiap 15 minit semasa perlumbaan jalan raya simulasi selama 3 jam. Untuk melihat apa kesan setiap sumber karbohidrat terhadap prestasi dan fisiologi badan, mereka mengambil sampel darah dari pengendara basikal untuk mengukur pelbagai parameter termasuk tahap glukosa dan penanda keradangan. Keputusan?

Penunggang basikal yang mengunyah pisang menunjukkan prestasi yang baik semasa aktiviti berbasikal yang sengit seperti mereka yang minum minuman sukan. Tahap glukosa mereka juga serupa. Para penyelidik menunjukkan bahawa mengunyah pisang semasa sesi latihan yang panjang mempunyai kelebihan berbanding minum minuman sukan. Seperti minuman sukan, pisang adalah sumber kalium yang baik, mineral yang hilang semasa melakukan senaman yang kuat. Mereka juga mengandungi antioksidan semula jadi yang dapat membantu mengurangkan kerosakan otot dan sakit.

Faedah Lain Memakan Pisang untuk Orang Aktif

Pisang adalah salah satu sumber vitamin B6 terbaik, vitamin yang penting untuk metabolisme karbohidrat, dan mereka adalah sumber karbohidrat semula jadi. Sebiji pisang membekalkan seperlima keperluan sehari untuk vitamin C, vitamin antioksidan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan, mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti. Anda tidak akan mendapat rasa atau warna tiruan dalam pisang seperti yang anda dapati dalam beberapa minuman sukan. Pisang adalah sumber karbohidrat dan elektrolit 100% semula jadi.

Sebilangan besar minuman sukan terdapat dalam botol plastik di mana anda perlu bimbang tentang BPA dalam plastik yang keluar ke dalam cecair. BPA telah dikaitkan dengan disfungsi endokrin dan peningkatan risiko barah yang berkaitan dengan hormon pada haiwan. Pisang juga merupakan sumber serat yang baik, yang kebanyakan orang tidak mendapat cukup.

Pisang kekurangan satu bahagian & # 8211 sodium. Pisang hanya mempunyai sebilangan kecil natrium yang dilakukan oleh kebanyakan minuman sukan. Sekiranya anda bersenam dengan bersungguh-sungguh, terutama pada hari yang panas, anda boleh kehilangan sejumlah besar natrium, dan pisang tidak sesuai untuk menggantikannya. Makan pisang untuk karbohidrat dan kalium mereka, tetapi menghirup air dengan secubit garam tambahan untuk tetap terhidrat dan menggantikan natrium yang hilang melalui peluh.

Garisan bawah?

Pisang adalah sumber tenaga semula jadi, elektrolit, dan antioksidan. Ini menjadikan mereka pengganti minuman sukan yang baik. Sekiranya anda memilih untuk makan pisang semasa bersenam untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit, pastikan anda minum air agar tetap terhidrat dan mendapat cukup natrium dengan menambahkan garam ke dalam air anda. Lain kali apabila anda berada di pasar raya, tinggalkan minuman sukan dan dapatkan stok pisang sebagai gantinya.


Minuman Pemulihan Otot Semula jadi Terbaik Selepas Bersenam

Ini adalah zaman ketika orang bersenam dengan tekun untuk tetap fit sebagai biola. Bersenam adalah baik, tetapi adakah anda menjaga badan anda dengan betul selepas bersenam?

Latihan boleh terdiri daripada berlari, berjalan, bersenam dan banyak lagi. Pasang sesi latihan anda, penting untuk menambah tenaga anda dengan tenaga yang mencukupi untuk menambah tenaga yang anda hilang.

Anda mesti mengepam badan anda dengan minuman pemulihan otot yang akan membantu membekalkan asid amino ke badan untuk memperbaiki air mata serat otot kecil yang boleh berlaku semasa bersenam. Dalam artikel ini kami telah menyenaraikan gegaran senaman terbaik untuk pemulihan otot.

Minuman pemulihan otot sangat membantu dalam menyediakan protein dan karbohidrat penting untuk otot. Penggunaannya dalam bentuk cecair akan membantu tubuh memproses nutrien ini dengan mudah.

Minuman pemulihan semula jadi dan terbaik ini selepas bersenam akan membantu badan anda untuk mengatasi kehausan yang telah berlaku pada otot anda. Mengkonsumsi dalam bentuk cecair dianggap lebih baik daripada memakan apa-apa dalam bentuk padat.

Baca artikel ini untuk mengetahui minuman pemulihan terbaik selepas bersenam.


Tonton videonya: Mari Bersenam Sambil Membilang Tugas Tabika Kemas Mawai Kota Tinggi (Mungkin 2022).