Yang lain

10 Makanan Terbaik untuk Wanita Yang Ingin Ramping dan Kencang

10 Makanan Terbaik untuk Wanita Yang Ingin Ramping dan Kencang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berikut adalah makanan terbaik yang boleh dimakan untuk mendorong fizikal yang lebih baik tepat pada waktunya untuk musim pakaian renang

Thinkstock: nensuria

Kami telah mengumpulkan senarai 10 makanan terbaik untuk wanita yang ingin menjadi kurus dan kencang. Tidak boleh dikelirukan dengan perut buncit diet untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, makanan super ini praktikal direka untuk membantu anda menjadi sangat kuat. Sebilangan besar item dalam senarai ini kaya akan protein, zat besi, serat, dan lemak sihat, semuanya diperlukan untuk membina dan menyembuhkan otot.

10 Makanan Terbaik untuk Wanita Yang Ingin Ramping dan Kencang

Thinkstock: nensuria

Kami telah mengumpulkan senarai 10 makanan terbaik untuk wanita yang ingin menjadi kurus dan kencang. Sebilangan besar item dalam senarai ini kaya akan protein, zat besi, serat, dan lemak sihat, semuanya diperlukan untuk membina dan menyembuhkan otot.

Epal

Thinkstock: Wavebreaker Media LTD

Sebiji epal sehari dapat menjauhkan lemak perut, atau sekurang-kurangnya menahan rasa lapar. "Epal adalah sumber serat larut yang hebat yang membantu memastikan anda kenyang dan gula darah anda seimbang, ”kata Kaye Anne Starosciak, pakar diet berdaftar, pakar pemakanan sukan, dan pelari yang kompetitif. "Rasa kenyang yang anda dapat dari makan epal berasal dari lebih dari sekadar serat; proses mengunyah epal menghantar isyarat ke otak bahawa ia berpuas hati. "

Alpukat

Beberapa pelengkap yang paling berkesan untuk latihan yang ketat adalah lemak sihat, dan alpukat adalah salah satu lemak paling sihat di luar sana. "Alpukat tinggi serat dan lemak yang menyihatkan jantung," kata Kaye Anne Starosciak. "Serat dan lemak membantu anda merasa puas kerana dapat menahan rasa lapar." Lihat The Daily Meal's resipi alpukat sihat di sini.

Telur

Bagi wanita yang ingin kurus, penting untuk meningkatkan pengambilan protein yang sihat. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan memulakan hari dengan telur dadar putih telur dibuat dengan sayur-sayuran yang sihat seperti bayam atau kangkung. Menurut Kaye Anne Starosciak, putih telur kenyang dan memberi tenaga kepada anda sambil membantu anda membina otot.

Yogurt Yunani

Thinkstock: nensuria

Mengapa yogurt Yunani dan tidak biasa? Yogurt Yunani adakah whey dikeluarkan, jadi anda kurang gula dan lebih banyak protein. Yogurt Yunani juga kaya dengan asid amino, yang sangat mustahak untuk memperbaiki otot bagi mereka yang ingin membina badan yang ramping. Jangan lupa nutrien utama dalam yogurt: tenusu kaya kalsium. Ingatlah bahawa sama pentingnya untuk merasa baik di dalam diri sama seperti untuk kelihatan baik di luar, dan kalsium sangat penting untuk kesihatan tulang wanita.

Oatmeal

Sebilangan besar pakar pemakanan bersetuju bahawa ketika mencari makanan yang berkhasiat sebelum bersenam, oatmeal, dibuat dengan biji-bijian yang sihat, adalah cara yang tepat. "Makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun dan jaga agar tetap ramping," kata pakar pemakanan Alyssa Cellini. "Tambahkan serbuk protein, buah segar, dan kayu manis untuk rasa." Oatmeal, sama ada potong baja atau tidak, adalah salah satu sarapan sihat yang boleh anda nikmati. Cukup pastikan tonton apa yang anda tambah di atas.

Quinoa

Quinoa adalah salah satu biji-bijian yang paling kuat di luar sana. Yang tidak diketahui oleh ramai orang ialah quinoa sebenarnya kaya dengan protein, yang bermaksud bahawa ia adalah rakan yang baik untuk bersenam di gimnasium. "Mengkonsumsi protein setelah latihan latihan berat badan akan membantu memperbaiki otot yang koyak dan membina tisu otot baru," kata Angela Onsgard, ahli diet berdaftar. "Quinoa adalah sumber serat makanan yang kaya yang akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Satu cawan juga akan menyediakan 39 gram karbohidrat untuk mengisi semula stok glikogen yang hilang setelah bersenam. "

Salmon

"Tetap ramping dan kencang sukar dilakukan ketika anda kembung," kata Rima Kleiner, ahli diet berdaftar dari Institut Perikanan Nasional. "Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam salmon menyekat pengeluaran prostaglandin, yang dapat mengurangi peradangan. Selain itu, vitamin D pada ikan berlemak ini membantu mengatasi keletihan akibat kembung. " Sekiranya itu tidak mencukupi, jumlah omega-3 salmon dapat mencegah penyakit jantung pada wanita. Ambil sedikit resipi salmon sihat di sini.

Udang

Mencari protein yang sihat untuk membantu membina otot? Tidak kelihatan lagi udang. "Memfokus pada pilihan rendah kalori dan tinggi protein seperti udang adalah kunci untuk kekal kenyang dan cergas pada musim panas ini," kata Rima Kleiner. "Sebenarnya, hidangan udang sebanyak tiga ons memberikan hampir 20 gram protein dan hanya mengandungi 85 kalori."

Bayam

Thinkstock: Stockbyte

Ada sebab mengapa makanan super Popeye adalah bayam. Bayam boleh menjadikan anda lebih kuat dengan besi (tidak seperti yang pernah dipercayai, tetapi masih ketara), penting untuk menjadi kurus dan membina otot; nitrat, yang didapati meningkatkan jisim otot; dan sebahagian besar vitamin C dan K. "Jumlah zat besi dalam bayam bermanfaat bagi wanita kerana mereka berisiko lebih tinggi untuk kekurangan zat besi," kata Millie Wilson, ahli diet berdaftar di penyedia makanan sihat Makanan Saya Yang Sesuai. "Cuba buang bayam dalam smoothie pagi atau telur. Manfaatnya tidak akan mengecewakan. "

Pasta Biji-bijian

Adakah anda perlu melewatkan pasta selama-lamanya untuk menjadi sihat? Fikir semula. "Walaupun kebanyakan orang berpikir mereka harus menghindari pasta agar tetap kencang dan bugar, itu tidak terjadi," kata Rima Kleiner. “Pilih versi gandum dalam jumlah kecil untuk dijadikan asas makanan. Ini meningkatkan tenaga, memuaskan rasa lapar, dan berpasangan dengan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk membuat makanan seimbang. "



Komen:

  1. Carleton

    Now everything is clear, thanks for the help in this matter.

  2. Moogugrel

    Well done, your idea will be useful

  3. Weiford

    What words ... fantastic

  4. Gilibeirt

    Ia tidak datang dekat dengan saya. Adakah terdapat varian lain?

  5. Chansomps

    Ia telah didaftarkan khas di forum untuk mengambil bahagian dalam perbincangan soalan ini.

  6. Daimi

    Saya minta maaf, tetapi saya fikir anda salah. Masukkan kita akan membincangkannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.



Tulis mesej